蛋白质对健身爱好者至关重要，它可以帮助肌肉生长、修复和恢复。意昂2意昂2代理以为：为了优化你的健身效果，了解你每天需要摄入

多少蛋白质非常重要。

**每日推荐摄入量**

根据你的健身目标、体重和活动水平，蛋白质的建议每日摄入量会有所不同。，建议健身人士每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。

**体重：70

公斤**

* 每日蛋白质摄入量：112-154 克

**健身目标**

* **肌肉生长：**每天每公斤体重 1.8-2.2 克

* **肌肉维持：**每天每公斤体重 1.6-1.8 克

**活动水平**

* **低活动水平：**每天每公斤体重 1.6 克

* **中等活动水平：**每天每公斤体重 1.8 克

* **高活动水平：**每天每公斤体重 2.2 克

**蛋白质来源**

含蛋白质的食物包括：

* 瘦肉（鸡胸肉、鱼、牛肉）

* 乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）

* 豆类（豆子、扁豆）

* 坚果和种子

* 蛋

**分配蛋白质摄入量**

为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，将蛋白质摄入量分散在一天中的不同餐点中很重要。意昂2代理说：建议每隔 3-4 小时摄入 20-30 克蛋白质。

**示例膳食计划**

以下是针对体重 70 公斤、健身目标为肌肉生长的人的示例膳食计划：

* **早餐：**燕麦片配蛋白粉（30 克蛋白质）

* **午餐：**鸡胸肉沙拉配糙米（40 克蛋白质）

* **零食：**蛋白质奶昔（25 克蛋白质）

* **晚餐：**烤鲑鱼配西兰花和全麦面包（40 克蛋白质）

* **睡前零食：**酪蛋白奶昔（20 克蛋白质）

**总计：155 克蛋白质**

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通过了解健身一天的蛋白质摄入量建议，你可以优化

肌肉生长和恢复。意昂2招商意昂2代理说：确保遵循个性化的蛋白质摄入量目标，并根据需要将蛋白质摄入量分散在一天中的不同餐点中。意昂2代理说：通过遵循这些准则，你可以释放你的健身潜能，获得最佳的身体成分和运动表现。