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年龄增长，保持身体活跃至关重要。意昂2平台以为：老年人适度的锻炼可以带来诸多健康益处，包括改善心

血管健康、增强肌肉力量、提高平衡性和协调性。本文将提供一系列适合老年人的友好健身动作，帮助他们提升健康和活力。

**热身（5 分钟）**

* 轻柔地转动手腕和脚踝。

* 双臂在身体两侧摆动，

幅度逐渐加大。

* 抬腿，轻触大腿前方。

**核心动作（15 分钟）**

* **墙壁坐姿下蹲：**背靠墙壁坐下，双脚与肩同宽。意昂2平台说：慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，缓慢起身。

* **椅子提升：**坐在椅子上，双臂放在椅子扶手上。意昂2平台以为：慢慢站起来，同时收紧臀部和腿部肌肉。

* **仰卧起坐：**仰卧，膝盖弯曲。意昂2平台以为：抬起头部和肩膀离地，保持 10 秒钟，缓慢放下

**上肢动作（10 分钟）**

* **弯举：**使用哑铃或重量，手臂弯曲，将重量举至肩膀。

* **肩部按压：**站立或坐在椅子上，手持哑铃举至肩部，向上按压过头顶。

* **三头肌伸展：**一手举至背部，另一手抓住肘部，向下拉伸三头肌。

**冷却（5 分钟）**

* 缓慢地伸展所有运动的肌肉群。

* 进行深呼吸练习，缓解紧张并促进放松。

**注意事项**

* 在开始任何新的健身计划之前，请咨询医生。

* 如果有任何疼痛或不适，请立即停止锻炼。

* 循序渐进地增加锻炼强度和持续时间。

* 保持水分，锻炼时多喝水。

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这些老年人友好的健身动作可以安全有效地改善整体健康和活力。意昂2官网意昂2平台以为：通过定期进行适度的锻炼，老年人可以保持身体活跃，享受更加充实和独立的生活。请记住，每一点运动都很重要，无论多么小。意昂2意昂2平台说：今天就开始，朝着一个更健康、

更充实的未来迈出步。